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16 Conselhos para uma alimentação sem erros

O que você leva para a boca é importante para o seu rendimento e sua saúde.

Por isso preparamos um guia de nutrição básico para corredores principiantes.

O que você vai encontrar nele? A resposta é simples, conselhos breves e fáceis de incorporar na sua alimentação diária e que irão ajudar você a ter hábitos alimentares corretos.

1.- Coma nutrientes, não calorias. Consuma alimentos nutricionalmente densos que proporcionem os micronutrientes (vitaminas e minerais) e macronutrientes que você precisa (carboidratos, proteínas, gorduras).

2.- Nem todas as calorias são iguais. 100 calorias de uma fruta não são iguais a 100 calorias de um doce processado.

3.- Hidratos de carbono, proteínas e gorduras proporcionam energia, mas a quantidade de energia por grama é diferente: 4 calorias por grama de carboidratos ou proteínas, e 9 calorias por grama de gordura.

4.- Não é preciso consumir carboidratos antes de cada treino. Você só vai precisar deles quando for correr durante mais de 90 minutos.

5.- As massas não são o único nem o melhor carboidrato para um corredor. Existem muitos outros. As verduras e as frutas costumam proporcionar mais nutrientes do que as massas.

6.- Não é preciso consumir gorduras (nem para emagrecer nem para ter mais energia). De fato, seu corpo precisa um consumo equilibrado delas (e das corretas).

7.- As bebidas isotônicas como o Gatorade hidratam, mas também proporcionam carboidratos. Reserve-as para treinos longos.

8.- Você não precisa de nenhum gel nem bebidas isotônicas para corridas de 3k, 5k e 10k.

9.- Não é necessário consumir grandes quantidades de carboidratos depois de correr quando seus treinos foram de duração curta ou moderada.

10.- O running é uma ferramenta excelente para emagrecer, embora não seja a solução para corredores que se alimentam de maneira errada.

11.- Um corredor principiante não precisa de suplementos, e sim de uma alimentação inteligente.

12.- Não consuma ibuprofeno, nem antes nem depois de correr. Se você sente dor é por causa de um treino mais exigente ou por uma lesão. Seja inteligente.

13.- Os principiantes não precisam comer mais do que o normal. Se você está começando, seus treinos não deveriam ser tão longos ao ponto de precisar ajustes (só se sua alimentação seja realmente ruim).

14.- A menos que você tenha um déficit de alguma vitamina ou mineral, não é preciso consumir multivitamínicos nem minerais.

15.- O café é um aliado dos corredores. Pode ajudá-lo a render mais, mas não abuse.

16.- Não é preciso consumir açúcar nem produtos doces antes, durante nem depois.

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